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TEST BORRADO, QUIZÁS LE INTERESE: BODYPUMP

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Título del Test: BODYPUMP Descripción: test de bodypump Autor: monse OTROS TESTS DEL AUTOR Fecha de Creación: 23/11/2024 Categoría: Deportes Número Preguntas: 78

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El bodypump se define como: ejercicios localizados de los principales grupos musculares asistidos con pesos libres, barras y discos, con repeticiones elevadas y resistencias relativamente bajas o moderadas. VERDADERO FALSO. Dumbbells es un programa de entrenamiento de ejercicios resistidos realizado con barras y discos utilizando los principios del entrenamiento con pesos libres, modificado para el ambiente mágico de entrenamiento en grupo VERDADERO FALSO. Los entrenamientos de dumbbells buscan mejorar los niveles de colesterol, tensión arterial, mejorar la circulación, control de peso, recuperación de diversas patologías, etc VERDADERO FALSO. Los entrenamientos de dumbbells no son los más apropiados para conocer gente nueva puesto que se trabaja en solitario V F. La tonificación se entiende como un trabajo genérico de fuerza para el aumento de masa muscular V F. Dumbbells: su principal característica es el trabajo de RML con un bajo volumen de repeticiones en cada ejercicio. V F. -Al aumentar la masa muscular aumenta el gasto calórico? V F. ¿La mejora de la masa muscular ayuda a prevenir lesiones? V F. ¿Las fibras de tipo dos están asociadas a deportistas de velocidad y fuerza? V F. ¿Es verdad que el realizar ejercicio físico puede afectar gravemente a la postura? V F. Las contracciones son controladas por el sistema nervioso periférico V F. -El aumentar la masa muscular trae aspectos negativos a enfermos coronarios V F. .-Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que éste se acorta, y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia V F. Una contracción excéntrica ocurre cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga V F. Las contracciones isométricas ocurren cuando un músculo permanece estático, no se alarga ni se acorta ni se genera ningún tipo de tensión V F. La sobrecarga consiste cuando los músculos están trabajando con una carga menor a la habitual V F. La capacidad de la resistencia muscular localizada (RML), es definida, como la capacidad de un grupo muscular de realizar o mantener contracciones por un periodo de tiempo relativamente prolongado. V F. La fuerza resistencia es un rea de trabajo dentro del entrenamiento de la fuerza, donde se utilizan intensidades que van del 65 al 90% de 1RM, en el que se estimulan sólo las fibras rojas V F. Con una óptima técnica de ejecución y carga apropiada, no hay riesgos de lesión V F. En cuanto al aumento del volumen muscular, EAC DUMBBELLS trabaja con un alto número de repeticiones (resistencia muscular localizada- RML), y ese tipo de trabajo tiene como característica,tonificar la musculatura y no aumentar el volumen. V F. En el entrenamiento DUMBBELLS se trabajará con intensidades que se denominan ligeras (30-60%) y los efectos que se consiguen son una mejora de la resistencia muscular. V F. En el entrenamiento DUMBBELLS las repeticiones serán estrictamente 20 V F. Las barras y discos permiten movimientos articulados y planos de trabajo iguales a las máquinas. V F. Los ejercicios que implican la utilización de grandes masas musculares requieren menor energía que los ejercicios que involucran pequeñas masas musculares. V F. Los pesos libres son más seguros que las máquinas V F. -El nivel de carga de un calentamiento debe ser medio. V F. El nivel de carga en el track de abdominales debe ser alta V F. El nivel de carga para el track de espalda debe ser media-dura V F. La sesión tiene una duración de 50 minutos V F. El nivel de carga para el track de tríceps debe ser media-dura V F. Los ejercicios específicos se definen como: Son ejercicios en los que el número de músculos implicados dinámicamente es mayor, y también por tanto el consumo energético es mayor V F. Una acción incorrecta en los fondos de pectoral es bloquear los codos V F. Para realizar un óptimo entrenamiento es innecesario contar con buen material para el mismo. V F. Los ejercicios se pueden clasificar en función de la masa muscular implicada o en función de la intensidad de la carga. V F. Los tipos de ejercicios en función a la masa muscular implicada se pueden dividir en ejercicios para fuerza local y ejercicios para fuerza general. V F. Los ejercicios básicos son donde no se activa un número elevado de músculos en unidad de tiempo V F. La ejecución del peso muerto es: desde la posición inicial inclinar el cuerpo desde la cadera hacia delante flexionando ligeramente las rodillas y deslizando la barra por encima de los muslos hasta llegar a las rodillas (rótulas), mantener la espalda recta y la activación del transverso para corregir la postura con las escápulas próximas y volver a la posición inicial manteniendo la flexión de las rodillas. V F. Las acciones correctas en la ejecución del peso muerto son: hiperextender el cuello y estirar las rodillas, bajar más de la línea de las rodillas, redondear la espalda, pies demasiado separados, bajar la barra demasiado. V F. Una adaptación para el ejercicio de remo sería: si invertimos el agarre de las manos una parte del esfuerzo se trasladará al bíceps braquial y a la porción superior del trapecio al final del tirón. V F. En la ejecución del ejercicio de sentadilla debemos levantar los talones del suelo y las piernas separadas a anchura de hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia dentro. V F. Si quieres realizar unos lunges perfectos esta regla te ayudará a conseguirlo: coloca la rodilla en el suelo y la otra pierna adelantada. Las caderas deben estar alineadas al frente y en el mismo nivel. Coloca ambas rodillas en un ángulo de 90 grados y apoya la punta del pie de atrás para levantarte. Durante todo el ejercicio debes mantener esa angulación en las piernas V F. ¿Por qué a veces siento dolor en la espalda cuando hago sentadillas? De la misma manera que podemos tener dolores musculares en los muslos y glúteos cuando hacemos sentadillas, podemos sentir un poco la región lumbar, pues los músculos de esta región también trabajan activamente en este movimiento. Lo importante es saber, qué "dolor muscular en la espalda" es normal y no ofrece ningún riesgo a la columna. Con el pasar de las clases ese dolor va a ir desapareciendo, pues la región estará menos fortalecida y su columna estará cada vez menos protegida. V F. -Al realizar el ejercicio de bíceps en barra, podríamos adaptar el ejercicio colocando la pelvis en una posición neutra colocando un pie delante y otro detrás V F. -El tríceps es un gran músculo de tres cabezas que abarca el 60% de la masa muscular del brazo. V F. Al realizar Press cerrado en Step, los codos deben apuntar al frente y permanecer pegados a los costados durante la subida y la bajada no debes bajar por debajo de la línea del step V F. -Cuando sentimos dolores en la espalda al realizar una sentadilla por una musculatura paravertebral no fortalecida se sugiere aumentar la carga para fortalecer y disminuir la distancia de la posición de los pies buscando una posición vertical. V F. Al realizar el ejercicio de fondos o dips buscaremos bloquear los codos al final del recorrido para una mejor ejecución V F. En la extensión por encima de la cabeza, los codos deben apuntar hacia el frente y si fuese necesario realizaremos una separación de los codos. V F. Para la patada de tríceps es muy importante que el Step tenga dos alturas. V F. Para la ejecución de una push up hay que evitar el bloqueo de los codos V F. Una acción incorrecta en el remo vertical es llevar la barra más arriba que la altura del pecho V F. En la ejecución del remo vertical no se contrae el transverso V F. En los vuelos laterales los codos deben estar a 20 grados V F. En las arrancadas no se debe contraer el abdomen en ningún momento V F. Para realizar la técnica correcta en el press de hombros hay que bloquear los codos e hiperextender la espalda V F. En el ejercicio ‘pájaro’ no se debe arquear la espalda ni llevar los codos por encima de los hombros V F. En el ejercicio ‘Mac raise’ se tiene que mantener la espalda recta, se tiene que evitar lo balanceos de los discos y evitar girar las muñecas V F. Los encogimientos solicitan principalmente el recto mayor del abdomen. V F. En los encogimientos, una de las acciones del coach es tirar del cuello. V F. En el ejercicio ‘Criss cross’ hay que arquear la zona lumbar V F. En la retroversión de pelvis una acción incorrecta sería no despegar la zona lumbar del suelo. V F. El puente o la plancha es un ejercicio desaconsejado para las personas hipertensas ya que generan un exceso de tensión arterial. V F. Para coger la barra y dejar la barra o los discos del suelo, debemos flexionar las rodillas quedando con la columna inclinada hacia delante y respetando sus curvaturas naturales sin aumentarlas. V F. La carga máxima de calentamiento es la más elevada que puedas coger V F. Dumbbells es compatible con el trabajo de hipertrofia V F. El gasto calórico de una clase de Dumbbells es de 100 a 200k/cal V F. Se consideran principiantes aquellas personas que se incorporan a la actividad física después de mucho tiempo de inactividad o aquellos que no están acostumbrados al trabajo con cargas. V F. Se consideran avanzados aquellos alumnos que ya conocen el programa y que lo practican con un mínimo de 2 sesiones por semana. Conocen perfectamente la técnica de los ejercicios y la estructura de la sesión V F. Generalmente las mujeres no consiguen levantar tanto peso como los hombres, simplemente porque no tienen la masa muscular y los tendones tan entrenados como ellos V F. Un kilo de grasa ocupa aproximadamente un 5% más de espacio que un kilo de músculo. V F. Cuando entreno espalda siento dolores en los antebrazos, Porque los músculos de los isquiotibiales son bastante solicitados en este trabajo V F. Si tengo dolor en la espalda al hacer sentadillas, lo correcto es subir el peso hasta fortalecerla. V F. El entrenador debe dominar estás tres herramientas, técnica, música y coreografía. V F. Un buen instructor no tiene porqué llevar una vestimenta adecuada V F. -Un entrenador debe corregir, asesorar y dar consejos para mejorar el rendimiento y bienestar de sus alumnos . V F. En la línea de coach el dar consejos pertenece al antes de la explicación V F. En la sesión de dumbells se experimentan emociones como: alegría, fuerza, pasión y cansancio. V F. -Para que el perfil de un instructor sea de 10 debe tener las siguientes características: Dar soluciones a los problemas, saber trabajar en equipo, educado y amante de su propio trabajo. V F.

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