CALISTENIA

Preguntas de examen. posibles preguntas.

¿Qué es abducción?.

¿Qué es extensión?.

¿Qué es flexionar?.

¿Qué es aducción?.

CLASE 1. CLASE 1.

¿Qué es la calistenia?.

¿Cuáles son los objetivos de la calistenia?. Poder dominar mi propio peso corporal. Que mi fuerza sea suficiente para someter a mi cuerpo a cualquier tipo de movimiento en el espacio. Mejorar la fuerza. Mejorar la resistencia. Mejorar la capacidad atlética. Mejorar el tono muscular. Mejorar la flexibilidad. Mejorar la propiocepción.

Calistenia según IFBB. Conjunto de ejercicios que centran su interés en los movimientos de grupos musculares . Conjunto de ejercicios que centran su interés en la potencia y el esfuerzo. Tiene como objetivo desarrollar agilidad, flexibilidad y fuerza física. Se intenta lograr la mayor contracción muscular y una alineación correcta en el cuerpo. Tiene como objetivo desarrollar musculatura, buena postura y fuerza física. Se intenta lograr la mayor cantidad de ejecuciones en el menor tiempo posible.

SELECCIONA EJERCICIOS BASICOS. DOMINADAS. SENTADILLAS. FLEXIONES. FONDOS. ELEVACIÓN DE PIERNAS. FULL PLANCHE. FRONT LEVER. BACK LEVER. L-SIT. MOVIMIENTOS RAPIDOS Y EXPLOSIVOS + ESTATICOS.

SELECCIONA EJERCICIOS ESTATICOS. DOMINADAS. SENTADILLAS. FLEXIONES. FONDOS. ELEVACIÓN DE PIERNAS. FULL PLANCHE. FRONT LEVER. BACK LEVER. L-SIT. MOVIMIENTOS RAPIDOS Y EXPLOSIVOS + ESTATICOS.

SELECCIONA EJERCICIOS DINAMICOS. DOMINADAS. SENTADILLAS. FLEXIONES. FONDOS. ELEVACIÓN DE PIERNAS. FULL PLANCHE. FRONT LEVER. BACK LEVER. L-SIT. MOVIMIENTOS RAPIDOS Y EXPLOSIVOS + ESTATICOS.

¿Qué es el Street Workout?.

Explica que tipo de movimientos articulares se involucran en la calistenia.

COMPETENCIAS DE CALISTENIA. Freestyle. Powermoves. Workout style. Resistencia o Beastmode. Street Lifting o lastre.

¿Qué es la propiocepción?.

RPE - Rating of perceived.

RIR - Reps in reserve.

Intensidad es una variable. Cualitativa. Cuantitativa.

Volumen es una variable. Cualitativa. Cuantitativa.

¿Qué es la Cadencia?.

¿Cuántas partes tiene una repetición?.

CLASE 2. CLASE 2.

BIOMECANICA. Nombra los patrones de movimiento.

¿Qué es la cadena cinetica?.

CADENA CINETICA ABIERTA. Se desplazan las extremidades de modo que el cuerpo se encuentra fijo. Las extremidades se mantienen fijas y el cuerpo es el que se desplaza.

CADENA CINETICA CERRADA. Se desplazan las extremidades de modo que el cuerpo se encuentra fijo. Las extremidades se mantienen fijas y el cuerpo es el que se desplaza.

¿Qué es flexionar?.

¿Qué es extensión?.

¿Qué es rotación?.

¿Qué es abducción?.

¿Qué es aducción?.

CLASE 3. CLASE 3 EJERCICIOS BASICOS.

¿Cuántos ejercicios básicos encontramos y cuantos toma la ifbb?.

¿Qué es Circunducción?.

Nombra los 5 ejercicios básicos.

Nombras los 2 ejercicios básicos agregados por la IFBB.

¿Cuántos tipos de sentadillas hay?.

nombra los 7 tipos de sentadillas.

¿Cuántos tipos de dominadas hay?.

nombra los 7 tipos de dominadas.

¿Cuántos tipos de flexión de brazos hay?.

nombra los 8 tipos de flexión de brazo.

¿Cuántos tipos de fondos en paralelas hay?.

nombra los 9 tipos de fondos en paralelas.

¿Cuántos tipos de Remos australianos vemos?.

nombra los 4 tipos de remo australiano.

nombra los distinto tipos de MUSCLE UP. Vemos8.

nombra 7 tipos de BURPEES.

En una sentadilla, si la rodilla pasa la punta del píe, ¿qué musculo es que esta trabajando más?.

En una sentadilla, si inclino mi torso hacía delante y saco más cola hacía atrás, ¿Qué musculo es que esta trabajando más?.

En una sentadilla se puede pasar con la rodilla la punta de los pies.

¿Qué opción puedo dar si quiero que en una sentadilla se trabaje mas el cuadriceps?.

¿Cuál es el calzado ideal para realizar una sentadilla?.

¿Cómo podemos realizar una progresión de sentadilla pistol?.

Ejemplo de regresión en sentadilla tradicional básica.