Vocabulario musculacion

Press de hombros. (Empuje vertical hacia abajo). (Empuje vertical hacia arriba). (Empuje horizontal).

Pullower. Tirón de hombros. Tirón de muñecas. Tirón de antebrazos.

Fly, butterfly o contractora. (Cierre de brazos en un plano frontal). (Cierre de brazos en un plano horizontal). (Cierre de brazos en un plano vertical).

Vuelos. (Elevación lateral de brazos). (Elevación lateral de piernas). (Elevación lateral de tronco).

Triceps. (Extensiones de brazos). (Extensiones de piernas). (Extensiones de abdomen).

Curl de brazos o predicador o bíceps. Variantes con modificación de agarre, sentado, de pie o en banco Scott, polea baja. Variantes con modificación de agarre, sentado, de pie o en banco Scott, polea alta. Variantes sin modificación de agarre, sentado, de pie o en banco Scott, polea baja.

Lat. (Tracción vertical en polea alta). (Tracción vertical en polea baja). (Tracción vertical en polea vertical).

Pulley. (Tracción horizontal en polea baja). (Tracción horizontal en polea alta). (Tracción horizontal en polea vertical).

Dominadas o pull-up. (Tracciones de barra fija). (Tracciones de barra movil). ambas.

Jalones. (Tirones). (Aperturas invertidas con brazos en línea con los hombros y tronco doblado). ninguna.

Squat o sentadilla. (Flexo extensión de piernas desde posición erecta). (Extensión desde sentado hasta 180º). (Tumbado, flexión de piernas).

Leg extensión. (Extensión desde sentado hasta 180º). (Tumbado, flexión de piernas). ambas.

Legcurl o curl femoral. (Tumbado, flexión de piernas). Extensión de piernas desde sentado o en plano inclinado. Variante paso a los lados o atrás.

Prensa de piernas o legpress. Extensión de piernas desde sentado o en plano inclinado. Extensión con carga sobre hombros en plano inclinado. (Flexión plantar).

Paso al frente o lunge. Variante paso a los lados o atrás. Extensión con carga sobre hombros en plano inclinado. (Flexión plantar).

Sentadilla “Hack. Extensión con carga sobre piernas en plano inclinado. Extensión con carga sobre hombros en plano inclinado. ambas.

Gemelos. (Flexión plantar). (Flexión isometrico). (Flexión supina).

Abductores. (Abrir las piernas). (cerrar las piernas). ambas.

Aductores. (Cerrar las piernas). (Abrir las piernas). ambas.

Glúteos. (Elevación brazos hacia atrás). (Elevación tronco hacia atrás). (Elevación piernas hacia atrás).

Abdominales o crunch. (Flexión de tronco) Existen finitas de variantes. (Flexión de piernas) Existen infinidad de variantes. (Flexión de tronco) Existen infinidad de variantes.

Giros o twister. (Torsiones de tronco por la cintura). (Flexiones de tronco por la cintura). (Torsiones de tronco por la cabeza).

Lumbares o back extensión. (Flexión de tronco). (Torsión de tronco). (Extensiones de tronco).